4 exercices de kiné pour muscler son dos pendant le confinement

Vous l’avez sans doute remarqué, depuis le début du confinement, on passe notre temps à être avachi. Ce qui, avouons-le, n’est pas forcément l’idéal. Major Mouvement, kinésithérapeute et auteur d’une chaine youtube, nous conseille quatre exercices pour remuscler notre dos.

Mal de dos, quand tu nous tiens. Sur une chaise, sur le lit, sur le canapé… nombreux sont ceux qui passent leur journée de travail assis, l’ordinateur sur les genoux, penchés vers l’avant. Une position qui ne fait que renforcer le mal de dos. “Le vrai problème, c’est d’avoir le dos courbé huit heures par jour”, informe Major Mouvement, kinésithérapeute et auteur de ses proches chaînes youtube et Instagram. Pour éviter l’apparition de ces douleurs, il est indispensable de muscler son dos et de continuer à bouger malgré le fait d’être assis toute la journée. “L’idée est d’activer le mouvement”, indique le spécialiste, “on n’est pas dans la recherche de la performance”. L’objectif est bel est bien d’inverser et de sortir du schéma de fermeture dans lequel on est enfermé. “Il n’y a pas une façon de bien ou mal faire. Mieux vaut faire un minimum d’exercices plutôt que pas du tout”. Car finalement, la meilleure position, c’est le mouvement.

Voici donc trois exercices que vous pouvez réaliser au quotidien.

Exercice n°1 : “Plongez dans la piscine”

Debout ou assis. “Montez les bras au ciel, joignez les mains au dessus de la tête et poussez le plus haut possible les doigts vers le plafond. Expirez tout le long du mouvement et répétez ça quinze fois”.

Exercice n°2 : “Passez de la position assise à debout”

“Passez de la position debout à la position assise dix fois d’affilée. Cela vous permettra de tonifier les muscles des jambes et du dos et, entre autres, d’activer la circulation sanguine qui a tendance à stagner quand on reste trop souvent dans la même position. Vous pouvez prendre votre enfant dans les bras ou des packs d’eau pour intensifier la charge”

Exercice n°3 : “Alternez entre le dos rond et le dos creux”

“Sortez les fesses en arrière, creusez votre dos, montez la poitrine comme un footballeur. Passez ensuite au dos rond. Plaquez votre dos contre la chaise et faites une rétroversion du bassin (comme si vous pointiez le pubis vers le plafond). Répétez cet exercice autant de fois que vous le voulez”.

Exercice n°4 : “Redressez-vous sur la chaise”

Lorsque l’on est assis, le dos à tendance à s’arrondir et accentuer la tension dans le bas du dos. “Asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous et grandissez-vous. Maintenez la position pendant une minute complète. Vous pouvez répéter cet exercice toutes les vingt à trente minutes.”