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3 exercices rapides à faire tous les jours pour se remettre en forme en un rien de temps

Vous n’avez pas forcément besoin de passer des heures à arpenter les rues sous la pluie ou à soulever de la fonte pour vous remettre en forme. Des spécialistes en médecine du sport ont fait des recherches et affirment que des exercices très intenses pendant de courtes périodes permettent de brûler les graisses et ont presque autant d’avantages qu’une longue séance d’entraînement nécessitant de l’endurance. C’est une bonne nouvelle si vous êtes pressés : il y existe toujours des exercices qui brûlent les calories.

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Image credit : Rex/Shutterstock

Mais quels sont les meilleurs exercices à faire pour une séance d’entraînement vraiment efficace ?

Matt Hodges, coach sportif et fondateur de la « MPH Method », explique : « L’important, c’est d’en avoir pour son argent. Les exercices composés et les mouvements multi-joints vont brûler plus de calories et vont avoir un effet métabolique plus important que les exercices d’isolation, tels que les squats ou les flexions de biceps. »

Jonny Rees, entraîneur privé dans l’entreprise UpFitness, située dans le quartier londonien de Mayfair, recommande de faire des sprints à intervalles réguliers, si l’on cherche quelque chose qui ne nécessite aucun matériel. Il soutient : « Courir sur des terrains variés est excellent. Le sprint offre également l’avantage de faire bien travailler les fessiers et ischio-jambiers, des muscles que tout le monde semble vouloir développer. En gros, l’idée est de gonfler à bloc une grande partie du tissu musculaire pour obtenir la meilleure réponse systématique (par opposition à une réponse localisée). L’aviron est également une bonne option. »

Voici les recommendations de Matt :

Fente et pivot du buste

Matériel requis : ballon lesté, haltère ou kettlebell

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Image credit : Rex/Shutterstock

  1. Commencez avec les pieds alignés sous les épaules, en tenant le poids devant vous. Gardez les coudes légèrement pliés et les épaules relâchées.

  2. Faites un pas en avant avec le pied droit et penchez-vous doucement de façon à ce que votre jambe soit à angle droit.

  3. Pendant ce temps, pivotez au niveau de la taille pour tourner le haut de votre corps à 90° sur la droite

  4. Revenez en position initiale

  5. Répétez le mouvement de l’autre côté, en avançant le pied gauche et en faisant pivoter votre corps vers la gauche

Relevé turc

Matériel requis : kettlebell ou haltère

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Image credit : Rex/Shutterstock

  1. Allongez-vous complètement sur le dos et tenez votre poids dans la main droite en levant le bras à angle droit. Pliez le genou droit de façon à ce que votre pied droit soit posé à plat sur le sol. Votre bras et votre jambe gauche doivent reposer à plat sur le sol sans être trop collés à votre corps.

  2. Poussez avec votre corps en levant le bras droit devant vous, et décollez du sol les épaules et le haut du bras gauche. L’avant-bras gauche et la jambe gauche doivent rester à plat au sol. Veillez à ce que le poids et le bras droit, tendu, forment une ligne droite jusqu’au coude gauche, et que le genou droit ne soit pas tourné vers l’intérieur.

  3. Poussez avec la main gauche pour décoller l’avant-bras gauche du sol.

  4. En gardant la main gauche et le pied droit à plat au sol, ramenez la jambe gauche sous votre corps en plaçant le genou derrière vous dans l’alignement du pied droit et de la main gauche.

  5. Décollez la main gauche du sol, en relevant le buste

  6. Faites légèrement pivoter le bas de la jambe gauche en la plaçant à 45° par rapport au pied droit. Rentrez les orteils du pied gauche et poussez pour arriver en position debout. Le bras gauche devrait être le long de votre corps et le bras droit devrait être droit devant vous, en tenant toujours le poids.

  7. Pour revenir en position initiale, faites la même chose en sens inverse, en gardant le bras droit devant vous. Placez la jambe gauche derrière vous et baissez le genou gauche vers le sol. Puis, faites pivoter le pied gauche de façon à ce que le bas de la jambe gauche soit perpendiculaire au pied droit.

  8. Alignez la main gauche avec le genou gauche. Ensuite, ramenez la jambe gauche à plat sur le sol, et baissez le bras gauche

  9. Baissez les épaules de façon à ce que votre corps repose à plat sur le sol, et baissez doucement le bras tenant le poids. Répétez le mouvement de l’autre côté.

Voici les recommendations de Jonny :

Thrusters

Johnny explique : « L’exercice des “thrusters“ fait travailler les jambes et les épaules, de même que le buste. Cela fait aussi travailler les muscles de façon très intense (essentiellement les abdominaux et les muscles du torse), en plus d’améliorer le rythme cardiaque. »

Matériel requis : une paire d’haltères ou une barre d’haltères

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Image credit : Rex/Shutterstock

  1. Commencez en position debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur de vos épaules, en tenant les haltères. Si vous utilisez une barre, soulevez-la par en-dessous à hauteur d’épaules. Si au contraire vous utilisez des haltères, prenez-en une dans chaque main et tenez-les près de vos épaules, les coudes pliés.

  2. Pliez les genoux pour faire un squat, en baissant les hanches de façon à former plus qu’un angle droit.

  3. Poussez sur les talons pour revenir en position debout, tout en levant les bras au-dessus de votre tête.

  4. Baissez les bras pour revenir en position initiale.

Lucy Douglas