Publicité

Les 3 conseils efficaces contre la constipation

La constipation peut s'accompagner de douleurs.  - Credit:IGOR STEVANOVIC / SCIENCE PHOTO / IST / Science Photo Library via AFP
La constipation peut s'accompagner de douleurs. - Credit:IGOR STEVANOVIC / SCIENCE PHOTO / IST / Science Photo Library via AFP

Contre la constipation, il y a des conseils simples et naturels que l'on peut tous appliquer. On va les voir ensemble pour améliorer votre confort digestif. Être constipé, cela signifie qu'on ne va pas suffisamment à la selle ou que les selles sont dures et difficiles à expulser. Mais il y a aussi une situation piège que je vous apprendrai à détecter. Une situation où l'on pense avoir la diarrhée alors que l'on est en fait constipé.

Mais voyons d'abord les meilleurs remèdes anti-constipation. Le grand principe, c'est d'optimiser vos apports en fibres. Les fibres, ce sont des glucides qui descendent dans l'intestin et arrivent presque intacts au niveau du côlon, c'est-à-dire du gros intestin, où ils vont agir !

À LIRE AUSSI Que manger pour stopper la gastro ? En pratique, grâce aux fibres, vous irez à la selle plus souvent et les selles seront plus molles. Voici trois conseils pour optimiser vos apports en fibres. Le premier, c'est la quantité à ingérer : idéalement, c'est 30 g de fibres par jour. Vous en trouverez dans les fruits et légumes. Par exemple, dans 100 g de fruits crus ou de légumes cuits, il y en a environ 3 à 5 g. Vous trouverez aussi des fibres dans les légumineuses, comme les lentilles et les pois chiches ; là, on trouve un peu plus de 6 g de fibres pour 100 g de légumineuses.

Apport en fibres progressif

Le deuxième conseil, c'est de compléter votre apport en fibres avec des concentrés de fibres solubles. C'est 100 % naturel. Choisissez, par exe [...] Lire la suite