Exercice cardio ou musculation, faut-il vraiment choisir ?

Les pages internet regorgent d’un conflit stérile, entre les tenants du cardio, et ceux de la musculation. Faut-il en conclure que ces deux activités sont résolument antagonistes incompatibles ? Surtout pas ! Il convient au contraire d’en combiner les bienfaits. Pour cela, il suffit de suivre quelques conseils. Suivez le coach…

Un exercice cardio ne suffit pas

Tout part de deux idées reçues qui ont la peau dure. Mais surtout, qui induisent en erreur de nombreuses femmes, pourtant de très bonne volonté. Dès lors, celles-ci n’effectuent pas les bons choix au moment d’opter pour une activité physique, et n’observent pas les résultats escomptés en retour.

Première idée reçue : maigrir rimerait avec courir. En effet, dans le cadre d’un programme minceur, il est souvent communément admis qu’il faut courir le plus possible. C’est pourquoi on voit un nombre croissant de femmes se mettre à la course à pied, et enchainer les kilomètres avec ardeur. Seulement voilà, nombreuses sont celles qui ne sont guère satisfaites du résultat. Elles ne perdent pas de gras là où elles le voulaient. La situation typique étant celle d’une perte de poitrine alors que la cellulite reste intacte.

Deuxième idée reçue : à quoi bon suivre un programme de musculation lorsqu’on est une femme ? N’est-pas une activité réservée aux hommes ? Ressembler à un culturiste n’est pas l’idée la plus réjouissante qui soit. C’est tout simplement faux. La raison ? Les femmes sont naturellement immunisées contre la prise de masse musculaire, car elles sécrètent dix fois moins d’hormones anabolisantes que les hommes. Aucun risque de se transformer en rugbyman subitement.

Combinez séance de musculation et exercice cardio

Dès lors, quel comportement adopter ? Faut-il se détourner du jogging ? au profit de quoi ? La réponse est simple : on obtient des résultats impressionnants, sains et durables en associant musculation et activité cardio. Le corps est une machine d’une logique implacable. Face à un effort physique, il ira puiser dans des ressources de gras directement disponibles. Voilà pourquoi les femmes perdent leur poitrine en ne faisant que courir. La cellulite est génétiquement programmée pour résister à quasiment tout. La musculation est une solution, puisque le corps, lors d’une séance de musculation, va sécréter de la noradrénaline. Cette hormone a pour caractéristique de pouvoir se fixer sur les récepteurs des cellules adipeuses constituant la cellulite. Dès lors, vous déstockerez du gras. Et c’est là qu’intervient le cardio. À la fin de votre séance de musculation, courez 30 minutes en endurance fondamentale, c’est-à-dire à une allure qui vous permet de maintenir une conversation en courant. Vous consommerez ainsi le gras que vous avez déstocké grâce à la musculation.