Yahoo Actualités Vivre sans horloge peut-il aider à mieux dormir ?
Imaginez un monde sans contrainte de temps : pas d'alarme à 7h30 du matin, pas d'emploi du temps, pas de calendrier et pas de crainte d'être en retard…
[Photo : Unsplash]
Eh bien, la vie ressemble un peu à ça dans les quatre « camps d'été pour adultes » de Camp Grounded aux Etats-Unis. Cette retraite de détox numérique ne dispose ni d'horloges, ni d'appareils électroniques, invitant les membres à « se lever avec le soleil ». Le journaliste américain Greg Ferenstein a étudié cette retraite et un meilleur sommeil ferait ainsi partie des effets secondaires positifs lorsqu'on vit sans cette notion de temps.
Les horloges ont-elles un impact direct sur la quantité ou la qualité de notre sommeil ?
« Les individus se retrouvent souvent à fixer l'heure en comptant le nombre de minutes qu'il reste avant de devoir se lever, surtout ceux qui se réveillent en plein milieu de la nuit et qui n'arrivent pas à se rendormir ou qui ont du mal à s'endormir dès le départ », explique Lisa Artis, conseillère en sommeil au Sleep Council. « Cela contribue à créer un environnement de sommeil stressant ».
[Photo : Pexels]
Bien entendu, retirer les horloges de sa vie en se fiant uniquement au soleil semble idéal au beau milieu de la nature en Californie mais c'est tout de suite moins pratique dans la vie réelle, quand on a un job, des rendez-vous et d'autres impératifs à respecter.
Maryanne Taylor, conseillère en sommeil et fondatrice de The Sleep Works, recommande de retourner son réveil afin de ne plus être attiré par les chiffres qui défilent.
Peu d'études se penchent sur l'impact positif d'une vie sans horloges sur le sommeil. Et l'absence de stress pourrait bien sûr expliquer pourquoi G. Ferenstein a aussi bien dormi pendant son passage à Camp Grounded. On sait parfaitement que le stress et le sommeil ne font pas bon ménage.
« Il est possible d'utiliser quelques techniques pratiques pour se débarrasser de la tyrannie du temps afin de réduire le stress », explique Sharon Stiles, hypnothérapeute et spécialiste en thérapie cognitivo-comportementale. « La plupart des gens essaient de faire le plus de choses possibles dans la journée, il est donc recommandé de prévoir des délais réalistes pour chaque activité. Si votre trajet pour aller au travail prend 30 minutes, prévoyez-en 45. Ainsi, vous disposerez d'une marge si vous restez coincé dans les bouchons et vous éviterez de stresser pour rien ».
[Photo : Unsplash]
Stiles recommande d'étudier le déroulement de sa journée et de trouver des moyens de réduire le temps passé sur chaque activité. « Il faudra peut-être faire des sacrifices mais pensez surtout à l'absence de stress que cela entrainera », explique-t-elle. « Il nous arrive parfois de faire certaines choses par habitude. Essayez de faire bouger un peu votre routine et voyez si cela a un impact sur votre bien-être ».
« Certaines personnes font leur première pause de la journée au moment d'aller se coucher », explique M. Taylor. « Leur esprit commence alors à réunir toutes les pensées et inquiétudes de la journée, il est donc recommandé de prévoir un peu de temps dans la journée afin de traiter ces pensées. Prenez par exemple 15 à 20 minutes dans la journée pour vous détendre, écouter de la musique ou profiter d'une petite session de méditation à l'aide d'une appli ».
Vous ne pourrez probablement pas respecter toutes les règles du Camp Grounded mais L. Artis précise que vous dormirez sûrement mieux en limitant l'utilisation de vos écrans. « Il est impératif d'éviter de fixer un écran au moins une heure avant d'aller se coucher. Trouvez des alternatives pour vous détendre, comme lire un livre, faire du yoga ou écouter de la musique apaisante », précise-t-elle.
