En yoga postural, on travaille les muscles des bras, des épaules, des cuisses, des fesses mais aussi (et surtout) du ventre ! Dans la plupart des postures, le centre, comme l’appellent les yogis, est engagé. Il n’est pas possible de tenir en équilibre en guerrier numéro 3 sans contracter le ventre, de même pour l’aigle. Certaines postures travaillent particulièrement les abdominaux.

La planche, ou Kumbhakasana en sanskrit, est l’une des meilleures postures pour travailler vos abdominaux. Elle est généralement proposée plusieurs fois dans les cours dynamiques. Il est donc important de bien la réaliser pour éviter les blessures.

Placez vos mains sur votre tapis. Écartez le plus possible les doigts, et collez votre paume au sol pour être solide sur vos appuis. Vos poignets doivent être alignés avec vos épaules. Repoussez le haut de votre dos du sol, de sorte à ce que vos omoplates s'écartent l’une de l’autre. Le milieu et le bas du dos doivent être droits. Pensez à rétroverser le bassin, et engagez les abdominaux. Vos jambes sont solides. Vous êtes sur les orteils, vos talons essaient de repousser un mur imaginaire. N’oubliez pas d’inspirer et d’expirer par le nez.

Appelé en yoga le Chaturanga, cet enchaînement vous permet de passer d’une planche à une posture d'extension de la colonne vertébrale, comme le cobra, le chien tête en haut ou le sphinx. De même que la planche, il est important de bien comprendre la posture pour la maîtriser.

Partez de votre planche, toujours en engageant (...)

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