Vacances au ski : 5 astuces pour éviter les blessures

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Les skieurs sont dans les starting blocks. Après deux longues années d'attente, ils s'apprêtent à retrouver les pistes pour d'intenses sessions de glisse. Mais attention : le ski met le corps à rude épreuve et il est nécessaire de préparer ses muscles avant le grand départ. Invité dans Bienfait pour vous sur Europe 1, Vincent Martin, directeur sportif du réseau Easy Gym a livré cinq astuces pour profiter à fond des plaisirs de la montagne sans se blesser. 

Faire du renforcement musculaire

Trois semaines avant le grand départ, il faut commencer à préparer son corps en douceur avec des exercices de renforcement musculaire qui vont faire travailler les muscles profonds. Ce sont ces muscles qui tiennent le squelette et qui permettent d'être solide sur les skis et éviter les chutes. On peut notamment faire des squats isométriques, c'est à dire la chaise : on bloque le squat pendant 10, 20 voire 30 secondes et on augmente la durée au fil des jours. Les squats sont un exercice parfait pour avoir des quadriceps en béton et sont encore plus efficaces si l'on tient la position en bas du mouvement. 

Courir en endurance fondamentale

En plus du renforcement musculaire, on peut travailler son cardio avant de partir au ski. Le sport idéal ? Le footing, à faible intensité. Il n'est pas nécessaire de trop forcer car on a un léger essoufflement au ski. C'est de l'endurance fondamentale. En terme de sensations, c’est un rythme où l'on se sent très à l’aise. On peut discuter avec nos partenaires ...


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