Yahoo Actualités Comment trouver le sommeil? Cette technique promet d’y arriver en deux minutes
SOMMEIL - “C’est époustouflant”. Si vous multipliez les nuits blanches, vous êtes certainement à la recherche de la moindre astuce pour vous aider à enfin trouver le sommeil. Alors si vous ne faites pas encore partie des 6 millions de personnes qui ont vu cette vidéo sur TikTok, voici ce que conseille le préparateur physique canadien Justin Agustin.
Dans un contenu publié le 19 janvier, il explique à sa communauté comment trouver le sommeil en moins de deux minutes tous les soirs. Justin Agustin est tombé sur cette pratique en se concentrant sur la préparation physique et mentale au sein de l’armée. “Cette technique a été développée par les militaires pour aider les soldats à s’endormir n’importe où et n’importe quand sur les champs de bataille”, précise-t-il dans l’introduction de sa vidéo que vous pouvez retrouver juste au-dessus. Il explique ensuite comment procéder.
Une méthode pour dormir en plusieurs étapes
Dans un premier temps, le préparateur physique conseille de détendre chaque partie de son corps, de la tête au pied. En plus de ressentir ses membres se relâcher, une sensation de chaleur doit également vous traverser de long en large. Une grande inspiration est ensuite à prendre avant de s’envoler dans un monde imaginaire. Et là, vous avez deux solutions.
“Pensez à deux scénarios. Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d’autre qu’un ciel bleu clair au-dessus de vous. Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une chambre noire”, suggère Justin Augustin. Et si par mégarde votre esprit vagabonde vers d’autres horizons, répétez-vous “ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas”.
Cette méthode est à reproduire tous les jours pendant six semaines avant de pouvoir s’endormir facilement en deux minutes n’importe où.
Les experts du sommeil sceptiques
Ces conseils sont faciles à appliquer. Mais qu’en pensent les spécialistes du sommeil? Il est vrai que pour tomber dans les bras de Morphée plus rapidement, de nombreux experts conseillent de se détendre. Dans un post de blog, Yann Couderc, Kiné / Physio, fondateur du site LeCoinForme.com indique trois exercices à pratiquer régulièrement. Le premier consiste à s’étirer, le second est de se concentrer sur une respiration lente et ensuite de détendre chacun de ses membres. Mais il ne promet pas de trouver le sommeil en quelques minutes. Cette méthode permet de se mettre en condition pour que le corps comprenne que nous sommes prêts à dormir.
“Il n’existe pas un seul être humain capable de s’endormir en deux minutes, nuit après nuit. Cependant, cette technique encourage le corps à se détendre, et le sentiment de sécurité physique et émotionnelle qui découle de la détente entraîne une baisse du rythme cardiaque, ce qui signifie que nous sommes prêts à dormir”, tient à préciser James Wilson, expert en comportement et environnement du sommeil”, au HuffPost UK. L’expert propose des alternatives pour se mettre dans les bonnes conditions, comme écouter un livre audio. “Cela permet à votre esprit de vagabonder plutôt que de s’interroger et de vous aider à dériver”, conclut-il.
Êtes-vous prêt à passer une bonne nuit?
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Cet article a été initialement publié sur Le HuffPost et a été actualisé.
