Ils sont recommandés pour une meilleure santé mentale

Un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et une activité physique suffisante, voici la recette pour une santé mentale optimale selon une étude.

Tout le monde aspire à une bonne santé mentale. Bonne nouvelle, pour y parvenir, il n’y aurait que trois piliers à respecter. Selon une étude menée par l’Université d’Otago (États-Unis), il faudrait avoir un sommeil de bonne qualité, faire de l’exercice et manger davantage de fruits et de légumes crus. Les conclusions de cette étude ont été publiées dans Frontiers in Psychology.

Pour cette recherche, les scientifiques ont interrogé plus de 1 100 jeunes adultes de Nouvelle-Zélande et des États-Unis sur leur sommeil, leur activité physique, leur alimentation et leur santé mentale. Au cours de cette étude, les chercheurs ont constaté que la qualité du sommeil, plutôt que sa quantité, était le meilleur prédicteur de la santé mentale et du bien-être. “Cela est surprenant car les recommandations de sommeil se concentrent principalement sur la quantité plutôt que sur la qualité. Bien que nous ayons constaté que trop peu de sommeil - moins de huit heures - et trop de sommeil - plus de 12 heures - étaient associés à des symptômes dépressifs plus élevés et à un bien-être moindre, la qualité du sommeil surpassait considérablement la quantité de sommeil pour prédire la santé mentale et le bien-être”, résume l'auteur principal Shay-Ruby Wickham.

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4,8 portions de fruits et légumes par jour

Les symptômes dépressifs étaient les plus faibles chez les jeunes adultes qui dormaient 9,7 heures par nuit, et les sentiments de bien-être étaient les plus élevés chez ceux qui dormaient 8 heures par nuit. En plus d’un sommeil de qualité, cette étude recommande donc de faire de l'exercice et de manger plus de fruits et de légumes crus - dans cet ordre-là. Concernant l’alimentation, le bien-être était plus élevé chez les jeunes adultes qui consommaient 4,8 portions de fruits et légumes crus par jour, ceux qui en avaient mangé moins de deux portions, ou plus de huit portions, ont déclaré un sentiment de bien-être moins élevé.

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“Le sommeil, l'activité physique et une alimentation saine peuvent être considérés comme trois piliers de la santé, qui pourraient contribuer à promouvoir un bien-être optimal chez les jeunes adultes, une population où la prévalence des troubles mentaux est élevée et le bien-être sous-optimal”, détaille la chercheuse. Au regard de ces résultats, les scientifiques encouragent les autorités sanitaires à donner la priorité au sommeil, à l’exercice et à une consommation suffisante de fruits et de légumes.

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