Yahoo Actualités Notre Top 20 des solutions pour dormir comme un bébé toute l'année (testés et approuvés)
Vous revenez de vacances, détendue, reposée et vous apprêtez à attaquer la rentrée pleine de motivation. Afin que cette belle énergie ne s'essouffle pas au bout de quelques semaines, Top Santé vous a concocté une série de conseils pour développer un sommeil de qualité tout au long de l'année. Pour ce faire, nous avons fait appel à un expert et même testé (et approuvé) quelques produits dont nous parlerons bien entendu.
L’aération
Aérez au minimum 15 minutes de préférence, matin et soir. Pendant la nuit, on se retrouve exposé au même climat ambiant des heures durant, sans pouvoir sortir s’oxygéner. Si vous faîtes l’impasse sur l’aération, vous risquez d’avoir du mal à respirer, de souffrir d’irritation cutanées ou d’allergies.
La température
Dans la même logique, veillez à ce que votre chambre à coucher soit fraîche. Ne la chauffez pas au-delà de 18/19 degrés.
L’éclairage
C’est bien connu, un éclairage trop violent perturbera votre endormissement, qu’il s’agisse de la lumière bleu mais également de l’éclairage de votre chambre. Privilégiez si possible la lumière rouge qui stimule la production de mélatonine et ne dérègle pas le rythme circadien. En revanche, aucune contrindication à signaler concernant la télévision. « Dans l’œil, on a des cellules sensibles à la lumière qui envoient le message à l’horloge biologique jour/nuit. Le problème des ordinateurs ou des téléphones, c’est qu’ils (...) La (nouvelle) raison pour laquelle il ne faut pas être carencée en magnésium selon les experts
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