Télétravail : les bons gestes anti-coup de pompe

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Stimulez vos neurones

- Tapotez énergiquement toute la tête du bout des doigts, en gardant les poignets bien détendus, pendant une dizaine de secondes.
- Posez ensuite les doigts en griffe sur le devant du crâne, à la naissance des cheveux et, comme si vous vouliez vous coiffer, descendez le long de l'axe central de la tête jusqu'à l'occiput (au-dessus de la nuque), en veillant à ce que les doigts soient suffisamment écartés pour couvrir toute la surface crânienne.
- Recommencez une dizaine de fois.

Tapotez vos épaules

  • Assise ou debout, tête et dos bien droits, les épaules sont abaissées et détendues.

  • Amenez la main droite sur l'épaule gauche.

  • Effectuez des frappes fermes (un peu comme si vous tapiezt amicalement dans le dos d'un proche) sur toute la zone qui entoure l'épaule, sans oublier le haut du dos.

  • Gardez le poignet bien souple et respirez calmement et profondément.

  • Continuez pendant 30 secondes à 1 minute. Effectuez ensuite les mêmes gestes avec la main gauche sur l'épaule droite.

Réveillez votre respiration

- Assise ou debout, prenez une grande inspiration en gonflant bien le torse.
- Expirez, cage thoracique ouverte.
- Fermez les poings à demi, recroquevillez légèrement les doigts et tapotez le haut du torse pendant une dizaine de secondes en gardant les poignets souples.
- Laissez échapper de la bouche ouverte, en même temps, si c'est possible, des « hooo » ou des « haaa » pour bien sentir les vibrations et profiter d'un doux massage (...)

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