Syndrome des jambes sans repos : voici 6 remèdes de grand-mère pour vous soulager

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), appelé aussi syndrome de Wittmack-Ekbom, provoque des fourmillements, des picotements dans les membres inférieurs et un besoin de mouvement des jambes. Ces symptômes apparaissent généralement le soir et la nuit, empêchant parfois le sommeil. 8,5 % de la population française serait touchée par ce syndrome handicapant.

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Plusieurs facteurs peuvent venir déclencher les différents symptômes : une carence en fer, une mauvaise circulation sanguine, un manque de dopamine ou encore une prise de certains médicaments. Enfin, l’alcool, le tabac, le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes et la fréquence des crises. Cette affection est encore mal connue aujourd'hui, il existe donc peu de traitements efficaces. En revanche, quelques remèdes de grand-mère peuvent venir vous soulager.

Savon de Marseille

Cela peut paraître étonnant, mais cette astuce semble avoir conquis de nombreux Français. Glissez sous vos draps, au niveau de vos jambes, un pain de savon de Marseille neuf avant de dormir. Mais comment cette méthode ancestrale peut-elle fonctionner ? Ce savon est riche en chlorure de potassium que notre peau absorbe au cours de la nuit, et cela permettrait de soulager, voire supprimer, les crampes musculaires causées par le SJSR.

Massage aux huiles essentielles

Massez doucement les jambes pour stimuler la circulation sanguine et apaiser les symptômes. Utilisez une huile de massage, comme l'huile de lavande ou de menthe poivrée, pour ajouter un effet relaxant supplémentaire. Le massage doit être doux et rythmique, en se concentrant sur les zones qui ressentent le plus d'inconfort. Il est conseillé de masser chaque jambe en effectuant des mouvements circulaires pendant au moins 5 minutes avant de se coucher.

Terminer sa douche... à l’eau froide

Le froid stimule la circulation sanguine et l’améliore. Avant de finir votre douche habituelle, coupez l'eau chaude et gardez uniquement de l'eau froide. Commencez par rincer la pointe de vos orteils, et remontez progressivement jusqu’à vos cuisses, en effectuant des mouvements circulaires. Si vous faites preuve de courage, vous pouvez même rincer l’ensemble du corps avec un jet froid. Une difficile épreuve de courte durée, environ deux minutes, peut être suffisante pour ressentir des bienfaits.

Une alimentation adaptée

Le syndrome des jambes sans repos est souvent associé à une faible teneur en fer dans le corps. Il est donc vivement recommandé de consommer des aliments riches en fer, comme les épinards, les lentilles, le tofu et les fruits secs. Le magnésium, présent dans les noix notamment, joue aussi un rôle important dans la fonction musculaire et nerveuse. Enfin, réduisez le plus possible la consommation de caféine et d'alcool qui peuvent exacerber les symptômes.

Des étirements avant de dormir

Avant de vous mettre au lit, n'hésitez pas à faire une séance d'étirements. Pour étirer votre mollet, placez-vous face à un mur, avancez un pied et gardez l'autre jambe tendue derrière vous. Placez vos mains sur le mur pour le soutien. Gardez le talon de la jambe arrière fermement au sol et penchez-vous doucement vers l'avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Pour étirer les ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et penchez-vous lentement en avant, en essayant de toucher les pieds. Il est important de réaliser ce genre d'étirements doucement, sans à-coups, et de maintenir chaque position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément.

Le vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est très efficace pour améliorer la circulation sanguine et diminuer l’hypertension artérielle. Imbibez un linge propre de vinaigre de cidre, et entourez-le autour de vos jambes avant de laisser agir une trentaine de minutes. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez également surélever vos jambes pour faciliter le parcours de votre sang.