Squats : les 4 erreurs les plus fréquentes et qui rendent l'exercice inefficace

Lisa Connan

Incontournable du renforcement musculaire centré sur les fessiers, le squat est souvent mal réalisé. Une coach sportive détaille les erreurs les plus fréquentes et les clefs pour atteindre le squat parfait.

Comme beaucoup, vous ne jurez que par les squats pour travailler et muscler les fessiers. Si l'exercice est sans conteste un incontournable du renforcement musculaire, il est souvent mal réalisé et les erreurs peuvent être fatales : douleurs et travail inefficace. Séverine Augoyat, coach sportive, dresse la liste des mauvais points et rappelle la marche à suivre pour un squat digne de ce nom.

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Les genoux mal positionnés

Il s'agit de l'erreur la plus fréquente, selon la professionnelle, qui peut causer des douleurs au niveau des ligaments. Le défaut provient de notre peur d'être en arrière. "Il ne faut pas que les genoux dépassent la pointe du pied", avertit la coach. Autre erreur : les genoux qui se dirigent vers l'intérieur lorsque l'on plie les jambes. Pour y remédier, la coach demande de veiller à ce qu'ils restent stables, dans l'alignement dans la cheville.

Pour assurer un bon positionnement durant l'exercice, Séverine Augoyat recommande d'utiliser un élastique de sport et de le monter au niveau des genoux. "En le positionnant à cet endroit, on apporte de la résistance pour activer les adducteurs". L'exercice sera d'autant plus complet et permettra de stabiliser les genoux.

Décoller les talons du sol

En pliant les genoux, certain(e)s peuvent lever les talons. "Cela provient de notre peur d'aller en arrière et d'un manque de masse musculaire, indique la coach. Cela crée un déséquilibre et provoque une position instable. Il faut (...) Lire la suite sur Figaro.fr

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