Après les petits excès de l'été, nous sommes nombreux à vouloir reprendre de bonnes habitudes pour perdre du poids et repartir sur de bonnes bases. Mais pas n'importe comment ! Car on sait bien qu'il peut être difficile de perdre du poids de manière saine et durable, sans passer par la case yoyo. À cette fin, la règle des 5% d'Harvard est une approche qui peut aider à atteindre cet objectif.

La règle des 5%, késako ?

La règle des 5% d'Harvard consiste à perdre 5 % de son poids corporel en un an. Cela peut sembler peu, mais c'est en fait un objectif réaliste et sain. Une perte de poids trop rapide peut entraîner la perte de muscles et de masse osseuse, ce qui peut rendre plus difficile le maintien du poids perdu.

Pour perdre du poids selon la règle des 5% d'Harvard, il est important de faire des changements à son mode de vie. Ces changements peuvent inclure :

• Une alimentation saine : manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Limiter la consommation de sucre, de graisses saturées et de graisses trans.

• Une activité physique régulière : faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.

• Un sommeil suffisant : dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

• Gestion (...)

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