Que manger pour mieux dormir ?

La qualité de notre sommeil est largement influencée par l'hygiène de vie. On va voir ensemble s'il existe un régime anti-insomnie ou des aliments qui favorisent un sommeil de bonne qualité.

La première recommandation, c'est d'éviter les excitants. La dernière tasse de café, idéalement, c'est avant 16 heures, voire 14 heures si vous dormez mal. Et remplacez le thé par des tisanes après 16 heures, c'est une bonne mesure en préparation de la nuit. Les colas caféinés, boissons énergisantes, sont également des excitants, donc considérez-les comme du café quant au sommeil.

À LIRE AUSSI Ces aliments favorisent l'orgasme et la libidoUn autre conseil qui fait consensus : pas d'alcool le soir si vous voulez bien dormir. En tout cas, pas plus d'un verre. L'alcool est un faux ami du sommeil. Il sédate et facilite l'endormissement, mais il détériore profondément la qualité du sommeil et son architecture au cours de la nuit.

Faut-il manger des féculents le soir ?

Il y a ensuite la grande question des féculents le soir. Selon une synthèse de l'Anses, consommer les glucides essentiellement en première partie de journée serait plus favorable en prévention des maladies cardiovasculaires. À l'inverse, consommer des glucides quatre heures avant le coucher aide, selon certaines études, à s'endormir plus vite. Je vous propose une attitude pragmatique : en l'absence de troubles du sommeil, limitez les glucides le soir. Si, en revanche, manger des féculents le soir vous aide à dormi [...] Lire la suite