Le gainage, ces exercices à la portée de tous qui permettent de muscler et de tonifier la sangle abdominale et le dos, sont très efficaces pour un renforcement musculaire à la maison. Ces exercices courts, qui consistent à tenir une position qui gaine les abdos pendant un temps chronométré mettent au travail les muscles profonds. Tout le monde peut tranquillement de chez soi les réaliser. Cependant, leur facilité à être réalisés sans aucune aide peut parfois amener certains sportifs à ne pas se positionner de la bonne manière. Au lieu de simplifier l'exercice cela peut occasionner des blessures. Le Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport à Paris a apporté ses conseils au magazine Version Femina que nous relayons dans cet article.

Comment bien réaliser les exercices de gainage

Le gainage permet de travailler les muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. "Ces tout petits muscles courts que l’on ne voit pas sont collés au squelette, explique le Dr Sène. Ils ont une fonction de maintien, car ils portent littéralement notre corps." Le gainage permet de renforcer activement des muscles posturaux qui travaillent moins aujourd'hui à causes de nos modes de vie sédentaires… Lorsque les muscles profonds (abdos, muscle transversal, ceinture abdomino-lombaire…) sont renforcés, la colonne vertébrale se tient mieux ", assure le Dr Sène. Cet exercice à donc d'abord un intérêt mécanique. Le Dr Sène recommande la pratique de cette activité qui (...)

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