Que faire pour se rendormir après une insomnie ?

Compter les moutons - Se réveiller la nuit et lutter pour retrouver le sommeil est bien souvent frustrant. Heureusement, il existe des astuces efficaces pour vous aider

Au beau milieu de la nuit, Morphée peut jouer les farceurs en nous tirant hors du sommeil sans prévenir. Et là, c’est l’attente impatiente qui s’installe, le désir ardent de retrouver le chemin du repos. À la recherche de remèdes contre l’insomnie ? Voici plusieurs approches à considérer.

Laissez votre téléphone loin de vous

Résister à l’envie de plonger dans votre smartphone avant de vous coucher peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Même constat si vous vous réveillez la nuit. La lumière bleue émise par les écrans perturbe votre horloge biologique interne, affectant la production d’hormones essentielles comme la mélatonine, qui régule le cycle du sommeil. Cette perturbation peut non seulement rendre difficile l’endormissement, mais aussi altérer la qualité globale du repos nocturne.

Pour préserver un sommeil réparateur, réduisez la luminosité de votre écran, minimisez, voire coupez le son pour éviter toute stimulation supplémentaire. Seule possibilité vers laquelle se tourner avec votre smartphone : téléchargez des applications de méditation ou de relaxation pour favoriser la détente avant de dormir ou durant la nuit.

Respiration et méditation au programme

Lors d’un réveil nocturne, se concentrer sur sa respiration aide à apaiser l’(...) Lire la suite sur 20minutes

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