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Comment bien se préparer pour son premier marathon ?

Quelle distance courir pour préparer un marathon ?

Pour préparer un marathon, l'accumulation progressive de la distance est fondamentale. Un plan d'entraînement typique pour débutants s'étale sur 16 à 20 semaines, avec une distance hebdomadaire commençant généralement autour de 20 à 30 km et augmentant progressivement. L'entraînement culmine avec une sortie longue de 30 à 35 km environ deux à trois semaines avant le marathon.

Préparation marathon débutant

La préparation marathon débutant doit se concentrer sur la construction d'une base solide d'endurance. Cela signifie courir régulièrement, en augmentant lentement le volume pour habituer le corps à l'effort prolongé. La règle générale est de ne pas augmenter le kilométrage total de plus de 10 % par semaine.

Combien de km par semaine pour préparer un marathon ?

La quantité de kilomètres hebdomadaires varie selon le niveau et les objectifs de chacun, mais un bon objectif pour les débutants est d'atteindre 40 à 50 km par semaine à l'approche du marathon. Pour ceux qui visent un temps spécifique, comme une préparation marathon 4h, le volume peut augmenter jusqu'à 60 km ou plus.

Préparer un marathon en 1 mois, en 6 mois, en 1 an

  • En 1 mois. Préparer un marathon en si peu de temps n'est pas idéal et augmente le risque de blessures. Cela devrait être réservé aux coureurs expérimentés ayant une base d'endurance solide.

  • En 6 mois. Ce délai permet une progression plus raisonnable pour les débutants, offrant suffisamment de t...


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