Sport : ces 6 gestes à éviter (pour ne pas ruiner vos efforts)

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Comment éviter les courbatures après une activité physique ?

  • Les cellules de votre corps ont besoin d'eau pour créer de l'énergie. Une bonne hydratation permet également d'éliminer les toxines accumulées au sein de votre organisme. Avant une activité physique, le corps doit donc recevoir une quantité d'eau suffisante pour se dépasser. Pendant votre séance, essayez de boire un verre d'eau environ tous les quarts d'heure. Après le sport, la réhydratation du corps permet de stimuler la récupération.

  • La chaleur détend vos muscles et favorise également une bonne récupération. Plongez dans un bain chaud après l'effort reste excellent pour prévenir l'apparition d'éventuelles courbatures. Terminez ce moment de détente pour par un jet, voire une douche froide. Si cette habitude peut se révéler désagréable au début, elle permet de tonifier vos muscles et de booster votre circulation sanguine.

  • Quelques heures après l'activité physique, pour bien récupérer, veillez à effectuer des étirements au niveau de chaque groupe musculaire préalablement sollicité. L'objectif n'est pas de forcer sur vos articulations ou d'exercer de trop fortes pressions. Avec douceur, vos étirements rendent vos muscles davantage élastiques. Le stretching vise à entretenir la mobilité de votre corps, sa santé et prévenir des blessures.

Que manger après une séance de sport ?

  • Veillez à manger maximum deux à trois heures après l'effort pour stimuler la récupération

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