Sport à domicile pour garder la forme pendant l’été : une troisième séance pyramidale

© GP

Fitness, cardio, renforcement musculaire, chaque semaine un expert, Ludovic Monpierre, vous concocte des programmes physiques adaptés. Et pour poursuivre les séances, le coach vous a préparé un « entraînement pyramidal », qui se construit sous la forme de temps d’efforts croissants sur la première partie de la séance, puis décroissants sur la seconde partie. Au programme, trois mouvements sont à réaliser : la fente avant, le mountain climber, et le jumping jack.

Pour bien entamer l’entraînement, Ludovic Monpierre débute la séance par des fentes avant. Réalisé simplement au poids du corps, cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps, des grands fessiers et des ischio-jambiers. Pour effectuer ce mouvement « avancez d’un pas en maintenant le bassin vers l’avant et le dos droit. Puis, descendez le genou arrière vers le sol. Revenez ensuite en position initiale en remontant votre genou et en poussant sur votre pied avant pour terminer debout. Répétez l’exercice en alternant les jambes ».

Le deuxième mouvement est un exercice cardio très complet : les mountain climbers. Aussi appelé l’exercice du grimpeur, il permet de travailler les triceps, les trapèzes, les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. « Positionnez vos mains au sol, les épaules au-dessus des poignets, tendez vos jambes et le but est de ramener les genoux vers l’avant (sans monter le fessiers) en conservant les épaules à leur place. Adaptez le rythme à votre aisance » conseille le coach.

En...


Lire la suite sur LeJDD

Notre objectif est de créer un endroit sûr et engageant pour que les utilisateurs communiquent entre eux en fonction de leurs centres d’intérêt et de leurs passions. Afin d'améliorer l’expérience dans notre communauté, nous suspendons temporairement les commentaires d'articles