Sport à domicile pour garder la forme pendant l’été : une sixième séance « full body »

© G.P.

Fitness, cardio, renforcement musculaire, chaque semaine un expert, Ludovic Monpierre, vous concocte des programmes physiques adaptés. Et ce mardi, le coach vous a préparé une séance « full body » composée de trois exercices à réaliser un maximum de fois en douze minutes. Au programme, trois mouvements sont à réaliser : les fentes, les plank shoulder taps et les russian twist.

Pour bien entamer l’entraînement, Ludovic Monpierre débute la séance par des fentes. Réalisé simplement au poids du corps, cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps, des grands fessiers et des ischio-jambiers. Pour effectuer ce mouvement « réalisez un pas vers l’avant et descendez le genou arrière au sol. Pour vous redresser, poussez sur vos deux jambes et ramenez le pied avant dans la position de départ ».

Ensuite, la séance se poursuit au sol (avec ou sans tapis). Les Plank Shoulder Taps sont une variante de la traditionnelle planche et font travailler à la fois votre buste et vos épaules. Pour ce faire, « positionnez vous en planche, les épaules au dessus des poignets, resserrez la sangle abdominale. Les jambes tendues, contractez les cuisses et les fessiers ». Puis levez une main et venez toucher l’épaule opposée. Recommencez le mouvement avec l’autre main et alternez chaque côté. « Le mouvement droit être lent et contrôlé pour chercher un maximum d’ancrage et de gainage », conseille Ludovic.

Enfin pour conclure l’entraînement, installez-vous sur un tapis pour effectuer le « russian...


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