Sport à domicile pour garder la forme pendant l’été : une cinquième séance « HIIT »

© G.P.

Fitness, cardio, renforcement musculaire, chaque semaine un expert, Ludovic Monpierre, vous concocte des programmes physiques adaptés. Et ce mardi, le coach vous a préparé une séance dédiée au HIIT (High Intensity Interval Training), un mode d'entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances d’exercices. Au programme, trois mouvements sont à réaliser : le plank to squat, les montées de genoux et le jumping jack.

Le premier mouvement est le « plank-to-squat ». Debout, réalisez un squat puis basculez vers l’avant et posez vos mains au sol. Tendez vos jambes de façon à vous retrouver en position de planche. Enfin, ramenez les pieds vers votre buste et redressez-vous.

Le second mouvement est la montée de genoux. En sautillant sur place, montez les genoux l’un après l’autre « au minimum à hauteur de hanches ». « Les bras doivent rester bien dynamiques sur chaque montée. Conservez votre colonne le plus droit possible », conseille Ludovic Monpierre.

L’objectif de la séance est d’enchaîner ces deux mouvements pendant 30 secondes chacun. Entre chaque, réalisez 30 secondes de récupération active en jumping jack. « Le but c’est de pouvoir enchaîner dix tours. Alors équipez-vous d’une bouteille d’eau, préparez votre serviette, parce qu’on risque de transpirer un petit peu » prévient notre coach.

Ludovic Monpierre est coach personnel. Retrouvez toute son actualité sur son compte Instagram .


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