Soyez tonique pour la rentrée grâce à 4 postures de yoga

Daphné Kaufmann
Soyez tonique pour la rentrée grâce au yoga !


C'est bientôt la rentrée: moment idéal pour commencer des nouveaux projets de vie avec tonus.

Pour vous aider dans vos déterminations, voici des postures de yoga, afin de renforcer les bras, les abdos, le dos et les jambes. Développez votre force physique et un mental d'acier, pour aborder une rentrée positive!

  1. Utkata Konasana ou "la déesse"

Il s'agit de ce qu'on appelle communément un squat, dans les salles de sport. La posture est présentée ici avec les mains jointes en namasté sur le plexus mais, vous pouvez également étendre les bras sur les cotés, mains flex' et doigts vers le plafond.

Contre-indication: problèmes chroniques aux genoux

  1. Kumbhakasana ou "la planche"

Excellente posture de gainage qui permet de renforcer les muscles inférieurs et supérieurs, ainsi que les abdominaux.Si vous avez des poignets sensibles, optez alors pour une variante plus sécurisée, qui consiste à prendre appui sur les avant-bras, mains à plat au sol.

Contre-indication: douleur du canal carpien et/ou articulaire

  1. Bhujangasana ou "le cobra"

Cette pose étire les abdos; c'est alors idéal après la planche. Elle renforce aussi les muscles du dos. Pour une version moins cambrée, vous pouvez prendre cette posture dans le Sphinx, c'est-à-dire avec appui sur les avant-bras, et non pas sur les mains, bras tendus.

Contre-indication: blessures des lombaires et/ou inflammations des psoas iliaques.

Posture de compensation montrée, suite au Cobra: la Feuille (dos à plat, bras devant, assis sur les fesses), pour étirer le dos.

  1. Vasisthasana ou "le guetteur latéral"

Cette posture, appelée également la Planche sur le côté, tonifie les jambes et teste votre équilibre ! Cela sculpte la taille et les obliques. Je montre ici la pose en prenant appui sur l'avant bras. Cependant, ceux qui s'en sentent la force et la capacité, peuvent le faire avec la main à plat au sol, bras tendu.

Contre-indication: douleurs articulaires poignets et/ou épaules.

Posture de compensation en fin de vidéo: terminez avec Balasana (posture...

Retrouvez cet article sur le Huffington Post