Yahoo Actualités Sophrologie : 4 exercices faciles pour apprendre à lâcher prise
Lâcher prise, une notion à la mode, parfois galvaudée, mais difficile à mettre en oeuvre en cette période d'incertitude due à la pandémie de covid-19. Entre le mois de septembre dernier et aujourd'hui, le nombre de personnes souffrant d'un trouble dépressif a doublé. Le recours à quelques méthodes comme la visualisation et la respiration s'avèrent être des outils bien utiles pour relâcher le mental et être plus heureux. Exemple avec ces exercices.
La respiration express pour balayer le stress
Rapide et efficace, cette technique apaise l'émotion et régule le rythme cardiaque.
Allongée, on ferme les yeux pour se détendre au mieux. Lorsque des pensées arrivent, on les laisse passer.
Mains posées sur le ventre, on respire profondément de la manière suivante : on inspire sur 7 secondes par le nez en remplissant son ventre ; on bloque l'air pendant 5 secondes ; on expire profondément par la bouche pendant 9 secondes comme si on soufflait dans une paille de façon à "expirer" les pressions et les tensions.
On inspire, en sentant une belle énergie positive, on bloque l'air, on expire puis on diffuse cette énergie positive dans son corps pour ancrer les multiples bénéfices procurés par cette respiration.
On accueille sereinement toutes les sensations et on ressent une détente, un apaisement, un lâcher-prise.
On prend le temps d'apprécier l'harmonisation des énergies à l'intérieur du corps.
On recommence 20 fois de suite en se concentrant seulement
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