Sommeil : les réflexes à adopter pour bien dormir

Souffle apaisé, muscles détendus, cœur et circulation sanguine en mode "vitesse de croisière" : quand on dort, le corps n’est pas à l’arrêt, mais certaines fonctions vitales œuvrent au ralenti, ce qui lui permet de recharger ses batteries et de s’économiser. C’est pendant la phase de sommeil dit "lent profond" que s’effectue la récupération physique. Le cerveau, lui, continue de fonctionner à plein régime : il consolide sa mémoire des souvenirs et connaissances (pendant le sommeil lent profond), mais aussi celle de nos gestes et habiletés, et notre mémoire émotionnelle (pendant le sommeil paradoxal, celui des rêves). Il trie, sélectionne, jette ce qui doit l’être pour faire de la place dans son "disque dur", puis effectue un nettoyage de ses déchets et toxines cérébrales : autant d’activités essentielles pour pouvoir assurer, en journée, les multiples missions qui sont les nôtres ! Outre ce travail de remise à neuf, le sommeil permet également de reconstituer l’immunité, de chasser le stress et de réguler nos émotions. Si nous dormons un tiers environ de notre vie, ce n’est donc pas par hasard, et encore moins du temps perdu !

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, notre temps de sommeil diminue au fil des ans. En 30 ans, environ 1 h 30 s’est ainsi "évaporée", souvent au profit des écrans, qui retardent l’heure du coucher, mais aussi perturbent le mécanisme de l’endormissement : la moyenne est aujourd’hui de 6 h 42, alors que le minimum est de 7 à 8 heures selon (...)

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