Quel rituel peut-on avoir pour remplacer la cigarette ?

La cigarette est assimilée à un moment de détente pour la plupart des fumeurs. Fumer permet d’évacuer le stress, de se calmer. Donc, quand on décide d’arrêter de fumer, il est important de trouver une autre activité qui permet d’obtenir les mêmes résultats. Fumer est un peu comme un rituel. Certains fumeurs prennent leur première cigarette au lever, toujours au même endroit, toujours à la même heure. D’autres ont des journées rythmées par les pauses cigarette. Il y a aussi la cigarette d’après déjeuner, celle qu’on fume avec un bon verre de vin ou encore celle qui accompagne un bon repas, etc. Pour briser cette habitude, il faut donc mettre en place un autre rituel qui viendra remplacer les pauses cigarette.

Pour éviter de penser à fumer, la mise en place d’un rituel santé est une solution intéressante. Un rituel santé peut par exemple être une pause de dix minutes effectuée à plusieurs reprises dans la journée, au cours de laquelle la personne pratique une activité sportive. Évidemment, en dix minutes, les choix sont restreints. Mais, cela peut être par exemple une séance de yoga, quelques minutes de méditation, de marche ou encore une séance de Tabata de huit minutes. Une autre possibilité de rituel sain est de prévoir des collations à base de fruits et légumes pour toute la journée. À chaque fois que le fumeur a envie de prendre une pause cigarette, il prend une collation à la place. Ainsi, il continue de prendre ses pauses, mais avec un substitut.

Les rituels mis en place pour (...)

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