Les sportifs se réjouissent car cette semaine marque le retour des activités physiques couvertes. Cependant, après des mois sans pratique, le corps n’a plus les mêmes capacités qu’avant.

« Après un an sans avoir fait de sport, il faut laisser le temps à son corps de se réhabituer à l’effort, une reprise progressive est indispensable », annonce d’emblée Thibault Richard, coach fondateur de ProTrainer. « Il ne faut pas refaire du sport à la même intensité qu’il y a un an. Une reprise trop brutale peut engendrer des blessures mais également une baisse de motivation. Il est donc essentiel d’adapter ses efforts à ses capacités actuelles afin d’éviter de se faire mal ». Le coach conseille de bien s’échauffer et de ne pas « tout donner » lors des premiers entraînements, accepter de retravailler ses fondamentaux et privilégier une augmentation progressive de la difficulté au fil des séances. Pour les personnes de plus de 40 ans, il est également recommandé de réaliser un bilan médical avant de rechausser ses baskets.

« Avec une reprise d’une à deux sessions d’exercices par semaine, c’est déjà un bon début », soutient le coach. « Ensuite, on peut ajouter une séance supplémentaire toutes les trois semaines. Mais le nombre totale de séances hebdomadaires dépend aussi de l’activité pratiquée : pour la musculation ou les sports collectifs, il faut se ménager. Par contre, les activités plus douces telles que le yoga ou la natation peuvent être répétées trois à quatre fois par semaine ».

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