Réveils nocturnes : les bons réflexes pour se rendormir vite

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On ne le répètera jamais assez, mais au même titre qu’une alimentation saine et une activité physique régulière, un sommeil de qualité participe à une bonne santé. C’est l'un des facteurs essentiels d’équilibre psychologique, et de récupération physique et mentale quel que soit l’âge, l’environnement et l’état de santé.

De nombreuses publications scientifiques affirment qu’un mauvais sommeil accroît fortement les risques d’obésité, de maladies cardio-vasculaires, entre autres conséquences préoccupantes. Et selon l’Inserm, une personne sur trois est concernée par un trouble du sommeil. Depuis un an, la crise sanitaire Covid-19 a de toute évidence accentué le problème, en témoigne la forte progression de la consommation de somnifères.

Une routine de détente avant de s'endormir

Alors, lorsqu’on se réveille régulièrement au cours de la nuit, y a-t-il des réflexes appropriés à adopter ou à bannir ? D'abord, pour éviter les insomnies, une préparation préalable à une nuit paisible s’impose et se prévoit une heure et demie ou deux heures avant. Ce qui veut dire qu’il faut instaurer une ambiance propice à la relaxation et au lâcher prise pendant ce laps de temps. "Instaurer une routine de détente physique et mentale permet au sommeil d’arriver, et de durer sans réveils successifs. Si on rumine ses soucis de manière trop importante, si on pense à la somme de choses qu’on doit faire le lendemain, si on se concentre (...)

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