Yahoo Actualités Vous vous réveillez souvent vers 4h ou 5h du matin ? Voici peut-être l'explication
Vous avez pris la (mauvaise) habitude de vous réveiller pendant la nuit, parfois même plusieurs fois avant le lever du jour ? Pas de panique, vous n'êtes pas seul(e) : d'après les autorités de santé, environ 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. À savoir : les réveils nocturnes sont considérés comme "normaux" lorsqu'ils durent moins de 10 minutes. En revanche, lorsqu'ils se prolongent au-delà de 30 minutes, on parle d'insomnie.
Un sommeil plus léger 4 à 5 heures après l'endormissement
La plupart des réveils nocturnes surviennent vers 4-5 heures du matin. Pourquoi ? Interrogée à ce propos par nos confrères britanniques de The Independent, Lisa Artis (directrice de la Sleep Charity, une association anglaise engagée en faveur d'un meilleur sommeil) propose une explication très simple : "le sommeil tend à devenir plus léger 4 ou 5 heures après l'endormissement, c'est le principe des cycles de sommeil. Ainsi, si vous vous endormez vers 23 heures (comme c'est le cas pour de nombreuses personnes), il n'est pas anormal que vous vous réveilliez vers 4-5 heures du matin."
Booster sa mélatonine pour bien dormir (sans se réveiller)
Comment prévenir les réveils nocturnes ? L'experte propose plusieurs astuces, destinées à favoriser la production de mélatonine, l'hormone responsable de l'endormissement : "privilégiez les activités calmes avant de dormir : la lecture, la relaxation, la musique douce..." En outre, "évitez (...) Des scientifiques pensent qu'ils pourraient "affamer" les tumeurs du pancréas en supprimant ces aliments
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