Quatre conseils pour bien récupérer après le sport

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© TONY KARUMBA / AFP

Après une bonne séance de sport, il est nécessaire d'adopter les bons réflexes pour aider l'organisme à se régénérer. Invité dans Bienfait pour vous sur Europe 1, le coach sportif Jean-Marc Delorme a livré quatre conseils essentiels pour bien récupérer après un effort physique. 

Se réhydrater après l'effort

Après une bonne séance de sport, il est essentiel de s'hydrater. Il faut en effet récupérer l'eau perdue durant l'entraînement. En effet, pendant l'effort, le corps transpire pour réguler sa température et évacuer les toxines. Il faut boire, par petites gorgées, jusqu'à 1,5 litres d'eau pour compenser la perte hydrique. 

Reconstituer ses stocks de glucides

Après l'effort physique, il faut prendre du sucre ou alors des aliments comme des pâtes ou un petit peu de riz. L'objectif est de favoriser la reconstitution des réserves énergétiques des muscles et du foie. On peut aussi prendre des protéines s'il y a eu des dommages musculaires. 

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Bien dormir pour retrouver sa forme

Le sommeil est particulièrement important après le sport car il permet de sécréter une hormone de croissance. Cette hormone favorise la régénération et la croissance cellulaire. A l'inverse, un manque de sommeil se répercute sur les capacités motrices et va entraîner une baisse des défenses immunitaires. 

Opter pour la cryothérapie

La cryothérapie est une technique qui consiste à s'...


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