Yahoo Actualités Je suis psychiatre et voici comment stopper rapidement une attaque de panique
Certaines personnes anxieuses sont coutumières des attaques de panique et peuvent même anticiper la façon dont leur organisme va réagir face au stress. D’autres n’y ont jamais fait face, et lorsque la crise survient, cela peut être très impressionnant. Pourtant, "ces épisodes soudains d'anxiété intense provoquant des symptômes physiques, sont très courants et environ une personne sur 10 en connaîtra une au cours de l'année" souligne le Dr Daniel Amen, psychiatre californien, dans le New-York Post.
Comment réagir face à une attaque de panique ?
La crise de panique survient souvent sans raison apparente : dans un supermarché, un avion, un métro bondé… D’un coup, tout lâche : on se sent mal, très mal, on tremble, on pâlit, on transpire, on étouffe… pendant cette attaque de panique la personne a peur de faire une crise cardiaque, car son cœur se met à battre extrêmement vite, et elle a l’impression qu’elle est sur le point de mourir. "Le premier réflexe consiste à fuir mais il ne faut surtout pas céder à ce désir car si vous fuyez, l'anxiété vous contrôle" souligne le psychiatre sur ses réseaux sociaux. La première chose à vous dire : vous n'êtes pas en train de mourir. Et ensuite, il faut respirer, mais d'une façon très particulière".
Comment bien respirer pendant une attaque de panique ?
Inspirez pendant 4 secondes.
Retenez votre respiration 1 ou 2 secondes.
Expirez pendant 8 secondes.
Retenez votre respiration 1 ou 2 secondes.
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