Yahoo Actualités Nutrition : arrêter la cigarette sans grossir !
Véritable enjeu de santé publique, le tabagisme est responsable de plus de 75 000 décès par an en France. Cependant, arrêter de fumer n’est pas chose aisée, surtout lorsque l’on sait que la nicotine a un effet coupe-faim et qu’elle augmente légèrement nos dépenses énergétiques. Une fois que la décision est prise et que l’on avance dans son sevrage, la tentation est grande de compenser le manque par du grignotage et par des repas plus riches.
Surveiller son alimentation
L’erreur à ne pas commettre est d’entreprendre un régime dans le même temps, car le corps et le mental devront alors mener deux combats à la fois. En revanche, tâchez d’oublier (ou de restreindre) les plats industriels, les sauces, les farines blanches, les faux sucres, les sodas et les sucreries. Pour éviter d’avoir faim et de craquer, augmentez les protéines animales et végétales, ainsi que les légumes et les fruits. Leurs fibres contribuent à apporter une satiété plus rapide. Ne boudez pas les féculents, mais préférez-les complets. Vers 16 heures, accordez-vous une vraie collation, avec un bol de fromage blanc et quelques fraises, ou dix amandes et une pomme, voire deux carrés de chocolat noir à 75 %. Si vous avez tendance à grignoter des gâteaux, changez-les de placard ! Faire la démarche de les chercher cassera l’automatisme que vous aviez, et vous aidera à manger en pleine conscience.
Contrer ses envies
Lors des repas, juste après le plat principal, éclipsez-vous pour vous laver les dents avec un dentifrice très mentholé : l’astuce est imparable pour couper l’envie de sucre ! Et, dans votre sac ou votre poche, gardez un petit flacon d’huile essentielle de cannelle ou de giroflier, et respirez-en dès que survient l’envie de fumer. Vous pouvez également prendre des substituts nicotiniques (certains sont remboursés). Renseignez-vous auprès de votre médecin. Et, surtout, il est essentiel de bouger ! Sport, jardinage, bricolage, rangement... Tout ce qui occupe les mains (et l’esprit), en faisant brûler des calories, est bon à prendre. Alors, à vous de faire preuve d’imagination !
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