Comment ne pas prendre de poids à la ménopause : les 9 astuces d'un spécialiste

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On parle de prise de poids à la ménopause. En réalité, c'est en amont de la ménopause que ses kilos peuvent s'installer. "Les femmes prennent du poids à la péri-ménopause quand les hormones féminines (œstrogènes, progestérone) deviennent fluctuantes. Ces variations hormonales sont à l'origine du stockage des graisses car le métabolisme de base décroît et le corps brûle alors moins de calories spontanément", explique Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste à Paris et Deauville, auteur de Mon programme ménopause minceur avec Laureline Couté.

En moyenne, pendant la période avant la ménopause, les femmes ont un gain de poids de 5 à 7 kg. "A cela s'associe une fonte musculaire (la sarcopénie) due également à la chute hormonale : le muscle cède sa place à la masse grasse", informe le nutritionniste.

En outre, le stockage des graisses dans l'organisme se fait différemment "du fait de la prédominance de la testostérone, les graisses sont stockées au niveau de l'abdomen et plus dans le bas du corps (hanches, cuisses, fesses), explique Raphaël Gruman. Ce changement de morphologie est souvent compliqué à vivre pour les femmes", souligne-t-il.

Bonne nouvelle, il est possible de vivre la périménopause de façon plus sereine et d'anticiper cette prise de poids en agissant sur son alimentation et sur son hygiène de vie (gestion du stress, meilleure qualité de sommeil, pratique d'une activité physique qui convient à cette période).

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