Publicité

Les meilleurs exercices fitness à faire à la maison

S’entrainer régulièrement, c’est prendre soin de son corps, de sa santé et de son mental. Bonne nouvelle : il existe des exercices de fitness simples et accessibles à faire à la maison avec le seul poids du corps ou des accessoires, au choix. Yacine Habib, coach sportif et fondateur de Tempor Gym, nous livre un programme fitness facile à adopter.

Comment mettre en place sa routine sport à la maison ?

Lorsque l’on s’apprête à faire du sport à la maison, la règle est d’avoir un objectif de séance pour préparer son mental et surtout apprendre à cerner ses capacités de la journée. « Chaque exercice possède différents niveaux, explique Yacine. C’est important de s’écouter pour que la séance soit la plus profitable et efficace possible. Se pousser dans ses retranchements a du bon mais lors d’une séance classique de remise en forme, autant respecter le rythme de son corps. » Pour cela, il y a trois temps à suivre : « Ça passe inévitablement par un échauffement des articulations que l’on peut faire sous forme de cardio ou non. Arrive ensuite ce qu’on appelle ‘’le corps de séance’’ où pendant 30 à 45 minutes on pratique ses séries d’exercices. Puis, il y a le retour au calme où l’on s’étire et se détend. » L’idéal est de pratiquer ces exercices trois fois par semaine ou deux fois si l’hygiène de vie et l’alimentation sont bonnes. Chaque exercice commence à 30 secondes, avec une pause de 45 secondes à la fin de chaque cycle de six exercices. « L’idée est d’augmenter l’intensité à chaque nouveau cycle. Le premier commence à 30 secondes par exercice. Le deuxième passera à 45 secondes et le troisième à 1 minute maximum. A partir du 4e cycle, on commence à redescendre à 1 minute puis 45 secondes et à nouveau 30 secondes. » De cette façon,...

Lire la suite de l'article sur Elle.fr

A lire aussi