Marcher à reculons, une idée pas si stupide que ça

Les spécialistes (l'OMS en tête) ne cessent de le répéter : marcher, c'est bon pour la santé. Mais, ce qui serait encore meilleur pour notre forme, ce serait de marcher à reculons ! Marcher tout en reculant demande un peu plus d'attention et de conscience de la position de notre corps dans l'espace (ce qu'on appelle la proprioception). Mais ce travail supplémentaire que l'on exige de la part de notre cerveau s'accompagne d'avantages pour la santé.

• Cela améliore la stabilité et l'équilibre.

• Cela sollicite davantage les muscles soutenant notre colonne lombaire, donc cela permet de prévenir les lombalgies.

• Cela améliore la posture et l'équilibre pour les personnes qui souffrent d'arthrose du genou.

• La dépense énergétique est jusqu'à 40 % supérieure à celle de la marche en avant.

"En outre, marcher à reculons nous amène à faire des pas plus courts et plus fréquents, ce qui améliore l'endurance musculaire des muscles du bas des jambes tout en réduisant la charge sur nos articulations" souligne Jack Mc Namara, chargé de cours sur la physiologie de l'exercice à l'Université d'East Anglia (Grande-Bretagne).

>> Comment marcher à reculons ? Résistez à l'envie de contorsionner votre corps et de regarder par-dessus votre épaule pour ne pas perturber votre équilibre ! Choisissez un terrain plat et peu fréquenté pour éviter tout risque de "collision" ou de chute. Gardez la tête et la poitrine droites tout en tendant le gros orteil vers l'arrière à chaque (...)

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