Yahoo Actualités Vous avez mal au dos ? Voici 3 exercices à faire en priorité selon un kiné
Tout le monde (ou presque) a mal au dos. L'Assurance Maladie estime ainsi que le "mal du siècle" concerne près de 8 Français sur 10, avec une douleur qui se situe principalement en bas de la colonne vertébrale – on parle de lombalgie. Comment soulager le mal de dos ? Plus encore que les médicaments antalgiques, les médecines douces et la perte de poids, l'activité physique est cruciale pour prévenir et apaiser les douleurs cervicales, dorsales et lombaires. En clair : pour avoir moins mal, il faut absolument bouger, le plus souvent possible et de façon adaptée !
Un exercice de respiration contre la douleur
Dans une vidéo publiée sur Instagram, le kinésithérapeute et ostéopathe Smaïn Benarbia (@smatherapy) propose justement une posture parfaite pour apaiser les maux de dos – et la bonne nouvelle, c'est qu'il est accessible à tout le monde, même aux moins sportifs / sportives ! Mettez-vous à 4 pattes, les mains bien alignées avec les épaules, les genoux positionnés sous les hanches. Vous êtes en appui sur vos mains, vos genoux et vos pointes de pieds. C'est tout ! "La position quadrupédique permet de travailler la respiration de manière efficace, explique d'abord le kinésithérapeute. En se concentrant sur la respiration abdominale, il est possible de renforcer la sangle abdominale tout en maintenant une bonne posture. Cela contribue à stabiliser le tronc et à soutenir la colonne vertébrale." L'exercice. En position quadrupédique, inspirez profondément (...)
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