Yahoo Actualités Vous avez du mal à trouver le sommeil? Voici l'erreur numéro 1 des insomniaques
En France, 30% des adultes souffriraient d’insomnie, selon l’association France Insomnie. Parmi eux, 10% seraient atteints d’une forme sévère de ce trouble diurne. Si vous aussi, passez de nombreuses nuits à vous tourner et vous retourner dans votre lit pendant des heures sans pouvoir trouver le sommeil, le conseil du Docteur Myro Figura vous intéressera sans doute. « Si cela fait plus de 30 minutes que vous essayez de dormir sans y parvenir, c’est que votre cerveau est trop activé », explique sur TikTok l'anesthésiste américain, suivi par plus de 700 000 internautes. Inutile d’insister. « Allez dans une autre pièce et faites quelque chose de calme dans un environnement peu éclairé. » Tricoter, lire ou même regarder par la fenêtre sont autant d’options possibles. « Vous devez relancer la sécrétion de mélatonine par votre glande pinéale. » Pour ce faire, les écrans sont à proscrire. « Votre ordinateur portable ou votre téléphone émettront une lumière bleue qui interrompra ce cycle. Si vous ne vous sentez toujours pas fatigué, essayez des techniques de respiration profonde, de méditation super somnolente – consultez ces ressources. »
A partir de quand parle-t-on d'"insomnie chronique? "
Pour ralentir votre rythme respiratoire et cardiaque, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale qui consiste à inspirer longuement et profondément en laissant son ventre se gonfler comme un ballon, puis à expirer lentement jusqu’à ce qu'il (...)
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