La méthode 5-4-3-2-1 pour calmer l’anxiété expliquée par une psychologue

Pour la version britannique du Glamour, une journaliste teste une méthode simple, efficace et non coûteuse conseillée par une psychologue pour calmer l’anxiété. Il s’agit de la méthode 5-4-3-2-1.

En quoi consiste la méthode 5-4-3-2-1 ?

Dans le monde, le nombre de personnes souffrant d’anxiété serait estimé à 301 millions. Celle-ci peut se manifester de différentes façons, à travers notamment des tremblements, des palpitations, des sanglots, des sueurs, ainsi qu’une sensation d’oppression dans la poitrine. Concernée par ces symptômes, la journaliste a décidé d’essayer la méthode 5-4-3-2-1. Un exercice basé sur la pleine conscience qui aide à se détendre et à respirer normalement. La méthode passe par les cinq sens, en identifiant : . 5 choses que vous voyez ; . 4 objets que vous pouvez toucher ; . 3 éléments que vous pouvez entendre ; . 2 arômes que vous pouvez sentir ; . 1 chose que vous pouvez goûter.

Comment agit-elle ?

En exploitant la puissance des cinq sens (vue, toucher, ouïe, odorat et goût), la méthode 5-4-3-2-1 contribue à réduire l’adrénaline et à calmer le système nerveux en vous ramenant dans l’instant présent. "Le stress active le système nerveux sympathique qui active la réponse de combat ou de fuite", explique Kelly Weekers, psychologue et auteur de Choosing Me . "C'est à ce moment-là que nos sens deviennent hyper-alertes, que l'adrénaline coule dans nos veines et que notre respiration devient laborieuse, (...)

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