"J'ai arrêté de fumer pour de bon il y a 10 ans : voici comment j'ai fait"
Une journaliste américaine pour Glamour US, Danielle Sinay, déclare qu’elle a réussi à arrêter de fumer il y a plus de 10 ans. Elle sait combien la démarche est inconfortable et demande beaucoup de travail. C’est pourquoi, elle a interviewé des thérapeutes comportementaux et des experts en toxicomanie afin de recueillir leurs meilleurs conseils. En voici quelques-uns.
Faire une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer
En période de doutes ou juste avant de céder à la tentation de s’allumer une cigarette, il est essentiel d’identifier son “pourquoi”. « C'est le moment de sortir un papier et un stylo et de commencer à écrire : “Pourquoi est-ce que je veux arrêter de fumer ?” et de faire la liste de toutes ces raisons », explique le Dr Smith, médecin en Caroline du Nord. Jonathan Alpert , psychothérapeute à New York et à Washington, est du même avis. Voici ce qu’il suggère : « Dressez une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, comme une meilleure santé, des économies d'argent et une haleine plus fraîche, et relisez-la quotidiennement ».
Identifier les habitudes et les déclencheurs du tabagisme
“Tenez compte de vos habitudes de consommation de tabac, comme les lieux et les heures de la journée, et assurez-vous de vous concentrer sur un plan qui tient compte de chacun de ces éléments”, explique Lindsay Oberleitner, psychologue clinicienne agréée et chercheuse (...)
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