Insomnie pendant la grossesse, comment y remédier ?
Les insomnies durant la grossesse sont fréquentes, particulièrement durant le premier et le dernier trimestre. Heureusement, il existe des façons simples de les éviter. Explications.
Des nuits entières sans fermer l’œil. C’est ce que vivent beaucoup de femmes enceintes lors de leur grossesse. Ces insomnies apparaissent le plus souvent lors du premier ou du dernier trimestre de grossesse (particulièrement le dernier mois). Bien que très désagréables pour la future maman, ces nuits sans sommeil sont sans effet sur le développement du bébé.
Selon le Vidal, l’insomnie du premier trimestre est plutôt liée "au stress et à l’anxiété qui sont fréquents après la confirmation de la grossesse." Les changements hormonaux peuvent également avoir un impact sur les cycles de sommeil habituels. Le site médical explique également que "l’installation du fœtus dans l’utérus stimule la vessie et oblige à se lever la nuit pour uriner. La future maman dort mal, somnole durant la journée, s’autorise des siestes en rentrant du travail, autant d’éléments qui perturbent le rythme quotidien et nuisent à la qualité du sommeil."
Durant le troisième trimestre, ce sont plutôt les crampes, les douleurs au niveau du dos, la difficulté à trouver une position confortable ou les difficultés à respirer qui empêchent la maman de dormir. Les craintes et inquiétudes liées à l’accouchement imminent troublent également le repos.
8 façons d’y remédier
La première des solutions pour remédier aux insomnies de grossesse est d’éviter de boire dans les heures qui précèdent le coucher, conseille le Vidal. Une vessie vide promet une nuit sans réveil intempestif. Respecter des heures de coucher et des heures de lever régulières peut également aider, selon l’Institut du sommeil. En évitant les siestes, surtout après 15 h, il est ensuite plus facile de s’endormir une fois la nuit venue.
Trouver la position idéale au moment de s’endormir aide également à ne pas se réveiller à cause d’un inconfort. Pour cela, il est conseillé de s’allonger sur le côté gauche pour faciliter la circulation sanguine, les pieds légèrement surélevés. Un coussin d’allaitement ou un oreiller entre les cuisses peut soulager[...]
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