Hypertension : relaxez-vous avec le qi gong et le tai-chi

Vous souffrez d'hypertension et vous êtes souvent stressée ? Faites comme ces millions de Chinois qui pratiquent chaque matin le qi gong ou le tai-chi-chuan. Une gymnastique douce basée sur des mouvements très lents et un travail de respiration. Leur pratique, associée à la médication, permettrait de réduire la tension artérielle. Démarrez la journée en toute sérénité Voici un premier exercice de qi gong à réaliser le matin. Debout, pieds parallèles, levez les bras, paumes vers le ciel et penchez-vous doucement en l'arrière sur l'inspiration. Expirez en repoussant les mains vers le sol et en fléchissant les genoux. A noter : Répétez cet exercice 9 ou 18 fois, car le chiffre 9 correspond à un cycle. Deux pauses détente Si vous avez un moment de libre pendant le déjeuner ou dans l’après-midi, vous pouvez tester ces deux exercices de qi gong et tai-chi. - Pressez vos doigts sur vos tempes. Remontez le long de la racine des cheveux jusqu'au milieu du front en inspirant. Sur l'expiration, redescendez sur le front, puis sur les sourcils. Pour décrisper la peau et afficher un visage plus lisse et détendu. - Les mains placées derrière la nuque, pincez les muscles du cou entre vos doigts en inspirant. Sur l'expiration, tirez vos mains vers les mâchoires tout en maintenant la pression. Pour chasser les tensions qui peuvent se loger dans les muscles cervicaux, zone de communication entre la tête et le front. A noter : Répétez chacun de ces exercices 9 ou 18 fois, car le chiffre 9 correspond à un cycle. Pour se détendre le soir En fin de journée, fatigué, vous avez besoin de vous délasser. Voici un nouvel exercice idéal pour ce moment plus calme de la journée. - Assis, bras croisés sur la poitrine, les mains posées sur les épaules, inspirez longuement en gonflant le ventre, puis expirez lentement en le dégonflant. A noter : Répétez chacun de ces exercices 9 ou 18 fois, car le chiffre 9 correspond à un (...) Lire la suite sur TopSante.com

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