Gym à la maison : comment se muscler le dos avec 4 exercices à faire sur le canapé

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Regardez la vidéo de notre coach Loreleï pour réaliser ces quatre exercices qui vont vous aider à vous muscler le dos, dans votre salon.

Pas question de perdre le sourire pour réaliser ces exercices qui, certes, demandent un peu d'engagement, mais vont permettre de muscler le dos en douceur pour retrouver la forme avant la plage.

Exercice 1 : le chat. A quatre pattes sur le canapé, on pousse le dos vers le plafond puis on allonge la colonne vertébrale, en enchaînant le mouvement.

Exercice 2 : le spine twist. L'idée, avec cet exercice, est de parvenir à avoir le dos le plus droit possible. Assis sur le canapé, on garde les mains entre le sternum et le menton, et on tourne à gauche puis à droite, comme si l'on était autour d'un axe. Tout le buste tourne

Exercice 3 : le travail des omoplates. Un exercice parfait pour les personnes qui sont toute la journée sur l'ordinateur et qui ont le dos rond à force d'être assis devant l'écran.

Exercice 4 : réalignement du dos. Un exercice à réaliser assis sur le canapé en effectuant des mouvement de balancier, pour terminer ce circuit en luttant contre le dos rond.

Retrouvez cet article sur Topsante.com

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