Garder le dos droit au bureau, le meilleur moyen d'avoir mal

Louise Ballongue

Dessin tiré du livre de Frédéric Srour, Même pas mal ! Le guide des bons gestes et des bonnes postures, illustré par Emmanuelle Teyras.

/ Illustration Emmanuelle Teyras

Après huit heures passées assis(e) au bureau, un mal de dos est vite arrivé. Rester droite n'est pas la solution, au contraire. Les explications d'un kinésithérapeute et ergonome.

Au bureau, vous ne trouvez jamais la bonne posture pour éviter les douleurs de fin de journée. Pourtant, ce n'est pas faute d'avoir essayé d'améliorer votre position, en vous forçant à garder le dos bien droit. Sauf qu'ci se situerait toute l'erreur selon le kinésithérapeute et ergonome Frédéric Srour (1). Précisions.

Des muscles qui ne travaillent pas

Bien que les spécialistes soient unanimes sur le fait qu'il est important de ne pas être voûté(e) et de se tenir droit le plus souvent possible, rien ne sert de s'obliger à conserver cette position toute la journée : "Cela favorise le mal de dos puisque l'on fait tout le temps travailler les mêmes muscles", explique Frédéric Srour. De la même façon, il n'est absolument pas interdit de s'avachir, "à condition de ne pas rester dans cette position trop longtemps", assure le kinésithérapeute.

La solution pour éviter les douleurs à la mi-journée ? Bouger le plus possible, selon le professionnel : "La position droite en est simplement une parmi de nombreuses autres. C'est plutôt l'alternance des postures qui est favorable." En pratique, n'hésitez pas régulièrement à basculer le bassin en avant et à creuser votre dos. "Cela permet de vous étirer après une journée stressante, mais aussi de faire travailler différents muscles", indique Frédéric Srour. L'idéal est ainsi de ne pas attendre d'avoir mal et de s'habituer au mouvement. Créez des rappels sur des notes autocollantes disposées devant vous pour pratiquer quelques exercices d'étirement. Le but ? Transformer cette routine en un véritable réflexe.

En vidéo, rester assis trop longtemps fait vieillir prématurément

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