Faut-il vraiment s'étirer après avoir fait du sport ?

Ployé(e) en avant, le pied sur une poutre, vous tentez d’aller chercher vos orteils du bout des doigts en geignant comme vous le faites après chaque séance de course, quand soudain une question vous traverse l’esprit : est-ce bien nécessaire, tout ça ? Pour Gilles Mondoloni, la réponse est claire : non. Et voici pourquoi.

S'étirer peut faire plus de mal que de bien

Sachez-le : le moindre effort suppose une contraction musculaire qui provoque une tension des fibres pouvant elle-même générer des micro-déchirures. C’est par exemple le cas lors d’une session de course à pied : "Lorsque vous courez, vos quadriceps se contractent pour vous empêcher de vous écraser sur le sol, explique l’expert. Résultat : ils font un travail de freinage perpétuel et tirent sur les fibres musculaires, ce qui crée de microlésions. Et lorsque vous vous étirez après l’effort, vous prenez le risque d’aggraver ces lésions !"

L’autre problème ? Vous n’êtes pas tout à fait dans votre état normal après une session de sport : "Comme on est chaud, sous endorphines et sérotonine, les hormones du plaisir, on a tendance à forcer sur les muscles pour gagner de l’amplitude en s’étirant. D’autant plus qu’on ne sent pas la douleur. Et c’est pourquoi, là aussi, on peut donc se blesser. »

Mais une séance d’étirements post-effort n’empêche-t-elle pas les courbatures ? "Pas nécessairement. Je pense qu’il est plus utile, pour lutter contre les courbatures, (...)

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