Courir régulièrement, renforcer sa musculature... Trois conseils pour gagner en endurance

© ANNA KURTH / HANS LUCAS / HANS LUCAS VIA AFP

Devenir plus endurant, ce n'est finalement pas si compliqué. Au micro de Julia Vignali et Mélanie Gomez ce lundi, Akim Ben Mzakar, coach sportif, a prodigué de précieux conseils pour parvenir à répéter un effort physique plus longtemps et plus régulièrement. A condition de respecter une certaine rigueur, les résultats peuvent être fulgurants.

Courir régulièrement...

Il n'y a pas de secret. La course à pied reste l'un des moyens les plus efficaces pour gagner en endurance. "Mais il faut courir intelligemment. Ça ne sert à rien d'effectuer des courses à rallonge une fois de temps en temps pour se donner bonne conscience et ensuite ne plus rien faire pendant plusieurs jours", alerte Akim Ben Mzakar. Le chroniqueur préconise trois séances par semaine. "Et peu importe la durée", ajoute-t-il.

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"Chacun démarre à son propre niveau. Disons que les trois premières fois, vous allez courir 30 minutes. Il faudra la semaine suivante essayer ne serait-ce que cinq minutes de plus", conseille-t-il.

... Mais à allure réduite

Nul besoin en revanche d'imprimer un rythme très soutenu lors de ces séances. "Vous devez courir lentement pour courir plus vite et plus longtemps. Les trois quarts de vos séances doivent être programmés à allure modérée", assure Akim Ben Mzakar. De cette manière, le corps s'habituera plus facilement à l'effort. "Cela va vous permettre de ne pas vous blesser et faire en sorte que vos muscles et vos artic...


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