Contre le stress au travail, le massage de mains est votre meilleur allié

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BIEN-ÊTRE - Le retour en présentiel au travail vous stresse? Il est parfois compliqué de relâcher la pression, au travail comme à la maison. Mais pour remédier à ce stress, plusieurs options s’offrent à vous.

À commencer par un simple massage de vos mains, qui peut aider à traverser les moments de stress. Les mains représentent en effet une zone importante de terminaisons nerveuses. “Lorsque vous vous massez, des récepteurs envoient un message au cerveau qui active les hormones impliquées dans le bien-être. C’est pourquoi les massages nous donnent un tel sentiment d’apaisement, même quand on les fait soi-même”, explique Elsa Skotnicki, professeure de yoga et de méditation, spécialisée dans la gestion du stress, autrice de Soulager le stress.

Cette technique de massage, c’est le DO-IN, “une technique chinoise d’automassage, dérivée du shiatsu et proche de la médecine traditionnelle chinoise”, explique-t-elle dans son livre.

Pour réaliser vous-même ce massage, voici comment procéder:

Le DO-IN, une technique chinoise d'automassage pour apaiser les maux. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)
Le DO-IN, une technique chinoise d'automassage pour apaiser les maux. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)

“Ces exercices peuvent être réalisés avec ou sans huile de massage. J’aime particulièrement l’huile de chanvre: cette huile possède de nombreuses vertus (hydratante, nourrissante, cicatrisante, riche en antioxydants) et s’avère très pratique car elle est facilement absorbée par la peau et n’est pas excessivement grasse”, déclare Elsa Skotnicki dans son livre.

Le DO-IN, une technique chinoise d'automassage pour apaiser les maux. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)
Le DO-IN, une technique chinoise d'automassage pour apaiser les maux. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)

Prendre soin de soi est particulièrement important en ce moment. “Notre vie est jalonnée de stress, petits ou grands, et ces deux dernières années de crise sanitaire ne nous ont pas épargnés. Si l’on ne fait rien pour atténuer ce stress, il peut s’accumuler, devenir chronique et perturber tout notre organisme: céphalées, douleurs chroniques, problèmes digestifs, etc.”, explique-t-elle au HuffPost.

Le lâcher-prise

Dans la même veine, l’autrice évoque également le restorative yoga (yoga restaurateur), une branche du yoga qui représente l’art de ne rien faire.

Inventé par Judith Hanson Lasater, ce yoga se pratique à l’aide d’un ensemble de supports (coussins, briques, couvertures, murs ou encore chaises) et doit permettre au corps de relâcher les tensions musculaires. Le corps peut alors lâcher prise. “Le restorative yoga est un véritable allié antistress, une réponse très efficace à nos modes de vie contemporains où l’on court en permanence. On active notre système nerveux parasympathique, ce qui va ralentir les battements du cœur et la respiration, et nous plonger dans un état de relaxation profond, qui régénère le corps et l’esprit. Un vrai bain de jouvence!”, explique l’autrice.

En voici quelques exemples de postures:

Le Restorative Yoga, un yoga dont les postures libèrent le corps de ses tensions musculaires. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)
Le Restorative Yoga, un yoga dont les postures libèrent le corps de ses tensions musculaires. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)
Le Restorative Yoga, un yoga dont les postures libèrent le corps de ses tensions musculaires. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)
Le Restorative Yoga, un yoga dont les postures libèrent le corps de ses tensions musculaires. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)
Le Restorative Yoga, un yoga dont les postures libèrent le corps de ses tensions musculaires. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)
Le Restorative Yoga, un yoga dont les postures libèrent le corps de ses tensions musculaires. (Photo: Illustrations: SKGD Création/ Contenu: Elsa Skotnicki et Editions La Plage)

Selon Elsa Skotnicki, “les exercices sont faciles à intégrer dans son quotidien; mais il faut de la régularité dans la pratique, pour que cela soit efficace sur du long terme: en effet, à chaque fois que l’on pratique, les connexions neuronales dans le cerveau se consolident. C’est ainsi que, pratique après pratique, notre cerveau se modifie et nos habitudes changent.”

À vos coussins, chaises et couverture, l’heure de la gestion du stress a sonné.

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Cet article a été initialement publié sur Le HuffPost et a été actualisé.

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