Contre le stress et l'anxiété, les habitudes du matin qui peuvent aider

Kelsey Borresen
·Journaliste spécialiste des relations de couple
·1 min de lecture

SANTÉ - Parce que je souffre d’anxiété depuis l’enfance, j’ai découvert que je suis davantage anxieux le matin en me levant. Lorsque j’ouvre les yeux, toutes mes inquiétudes et les potentiels facteurs de stress de la journée inondent mes pensées. La boule que j’ai dans l’estomac me donne envie de rester au lit le plus longtemps possible pour ne pas avoir à affronter la journée qui m’attend.

Bien sûr, cet évitement ne fait qu’exacerber ce que je ressens. Faire tout le contraire me soulage véritablement : me lever tôt pour avoir le temps pour toutes mes petites habitudes matinales. Dernièrement, elles consistent à me faire un café frappé, aller promener mon chien, suivre une courte vidéo d’exercice physique, écrire la liste des choses que je dois faire dans la journée, et, quand j’ai le temps, méditer et écrire mon journal.

“Les habitudes matinales sont importantes et donnent le la pour le reste de notre journée, affirme Lee Chambers, psychologue environnemental et consultant bien-être en Grande-Bretagne. Une matinée passée à s’inquiéter, c’est un après-midi d’anxiété assuré.” À l’inverse, se lever avec une certaine résolution permet de créer pour soi un climat de sérénité et de confiance qui rend le reste de la journée beaucoup moins insurmontable.

Alors comment créer ces rituels matinaux qui tranquillisent l’esprit et comment s’y tenir? Ci-dessous, des experts proposent des conseils utiles.

Comment adopter de solides habitudes matinales

Soyez réaliste quant au temps et à l'énergie que vous êtes en mesure de consacrer à vos habitudes matinales.  (Photo: NICKYLLOYD VIA GETTY IMAGES)
Soyez réaliste quant au temps et à l'énergie que vous êtes en mesure de consacrer à vos habitudes matinales. (Photo: NICKYLLOYD VIA GETTY IMAGES)

Évaluez le temps que vous pouvez effectivement vous consacrer.

“Il y a toujours un moment de la matinée où nous...

Cet article a été initialement publié sur Le HuffPost et a été actualisé.