Constipation : 7 recettes pour aller aux toilettes rapidement
Vous avez mal au ventre et vous éprouvez des difficultés à aller à la selle ? Voici 7 solutions pour vous soulager.
La constipation est un problème qui peut toucher n’importe qui... et à n’importe quel âge. Ce trouble du transit intestinal se caractérise par des selles peu fréquentes, dures et difficiles à évacuer. Les causes peuvent être multiples : alimentation déséquilibrée, stress, prise de certains médicaments... La constipation est marquée par des sensations désagréables au niveau de l’abdomen comme une lourdeur, des crampes et des ballonnements.
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Souvent bénigne et passagère, la constipation peut cependant devenir chronique et engendrer des complications plus sévères (hémorroïdes, fissures anales, fécalome) si elle n’est pas prise en charge correctement. Si certains aliments sont à éviter en cas de constipation comme les laitages, les charcuteries ou les épices, d'autres sont vivement recommandés. Voici 7 recettes qui vous permettront d'aller aux toilettes rapidement.
Coleslaw
Le coleslaw est une salade composée de chou blanc et de carotte, tous deux riches en fibres, qui se prépare facilement. Râpez une carotte et quelques feuilles de chou frais. Ajoutez un filet d'huile d'olive, du jus de citron, et une pincée de sel. Cette salade peut être consommée à midi ou le soir, en accompagnement d'un repas léger.
Soupe aux lentilles et épinards
La photo n'est pas très appétissante, et pourtant, les lentilles et les épinards sont deux super-aliments pour le système digestif. Pour préparer cette soupe, faites cuire 1 tasse de lentilles avec 2 tasses d'épinards frais, 1 oignon haché, 2 gousses d'ail émincées, et des épices au choix (comme le cumin ou le curcuma). Ajoutez environ 750 ml d'eau ou de bouillon de légumes et laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient tendres. Cette soupe peut être servie chaude, idéalement le soir. Les lentilles fournissent des fibres solubles et insolubles, tandis que les épinards ajoutent des nutriments et des fibres supplémentaires.
Thé de gingembre et citron
Le gingembre est réputé pour ses propriétés digestives, et le citron aide à la détoxification. Faites bouillir 250 ml d'eau et ajoutez-y une tranche de gingembre frais d'environ 2 cm. Laissez infuser pendant 5 minutes, puis ajoutez le jus d'un demi-citron. Buvez ce thé chaud, de préférence le matin. Le gingembre stimule la motilité gastro-intestinale et le citron aide à purifier le système digestif.
Smoothie aux pruneaux et à l’avoine
Les pruneaux, connus pour leurs propriétés laxatives naturelles, sont riches en fibres et en sorbitol, un sucre alcool qui a un effet laxatif doux. L'avoine apporte des fibres solubles, notamment des bêta-glucanes, qui aident à réguler le transit intestinal. Pour préparer ce smoothie, mixez ensemble une poignée de pruneaux (préalablement trempés dans l'eau si nécessaire pour les ramollir), une demi-tasse de flocons d'avoine, une banane pour la douceur, et environ 250 ml de lait (végétal ou animal selon votre préférence). Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel ou de sirop d'érable pour sucrer légèrement. Ce smoothie est idéal pour le petit-déjeuner ou en collation.
Thé à la menthe et au séné
Le séné est une herbe qui agit comme un laxatif naturel. Faites infuser une cuillère à café de feuilles de séné et quelques feuilles de menthe fraîche dans de l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Il est recommandé de boire ce thé le soir avant de se coucher. Attention, le séné doit être utilisé avec précaution et sur de courtes périodes.
Jus de pomme et d'aloe vera
Le jus de pomme est riche en fibres, notamment en pectine, qui aide à adoucir les selles et à améliorer le mouvement intestinal. L'aloe vera est connu pour ses propriétés laxatives douces et sa capacité à améliorer la digestion. Pour préparer ce jus, mélangez le jus de deux pommes fraîchement pressées avec environ 30 ml de gel d'aloe vera pur. Buvez ce jus le matin, à jeun de préférence. Vous pouvez effectuer ce mélange quotidiennement.
Yaourt nature avec des graines de chia
Le yaourt nature est une bonne source de probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques aidant à maintenir un équilibre sain dans le système digestif. Les graines de chia sont extrêmement riches en fibres, en particulier en fibres solubles, qui absorbent l'eau et forment un gel dans l'intestin, aidant ainsi à adoucir les selles et à faciliter leur passage. Pour effectuer cette recette, ajoutez une à deux cuillères à soupe de graines de chia dans un pot de yaourt nature et laissez reposer pendant quelques minutes pour permettre aux graines de gonfler. Ce mélange peut être consommé au petit-déjeuner ou en collation.
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