Nos conseils pour des abdos... qui ne font pas mal au dos

La rédaction d'Allodocteurs.fr

La sangle abdominale est un élément essentiel de la musculature. Quoi qu’on fasse, du lever le matin aux déplacements à pieds, en passant par lacer ses chaussures, elle est sans arrêt sollicitée. Entretenir ses abdominaux permet, entre autres, de conserver un bon équilibre et une bonne coordination.

  • Pourquoi a-t-on mal au cou pendant les abdos ?

Lorsqu'on fait des crunchs, mouvement classique pour se muscler la ceinture abdominale, les abdos n'étant pas assez contractés, on va surcompenser avec des tensions dans les muscles de l'avant du cou (sterno cléido mastoidien) et des bras.

  • Comment faire pour éviter ces douleurs désagréables ?

Il faut s'échauffer avant la séance d'abdos en étirant le dos et la nuque afin d'éviter de tirer sur les muscles des cervicales à froid.

  • Quels sont les exercices conseillés ?

Avant d'attaquer les crunchs qui peuvent être traumatisants, des exercices peuvent être faits en gardant les épaules au sol.

Battements alternés des jambes à 90° :

  • Position initiale : allongé sur le dos, les jambes sont placées à 90°, les genoux au dessus des hanches.
  • Les bras le long du corps.
  • Aspirer le nombril vers la colonne vertébrale.
  • S'il y a une tendance à cambrer, plaquer le bas du dos au sol.
  • Descendre la jambe droite vers le sol sans changer l'angle de la jambe et revenir en position initiale.
  • Alterner avec la jambe gauche.
  • Faire 3 séries de 20 répétitions.

Enroulé du bassin :

  • Position initiale : allongé sur le dos les jambes repliées au sol avec les talons près des fesses.
  • Les bras le long du corps.
  • Ramener les 2 (...)

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