Confinement : comment rester en forme toute la journée ?

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Au réveil, allongée dans son lit, on fait une grande inspiration qui remonte jusqu'aux épaules puis on chasse tout l'air dans une grande expiration. Ensuite, on rééquilibre les énergies et on active le transit par une gestuelle drainante : on place les mains sur le ventre et on se fait des massages circulaires doucement mais en insistant bien avec les paumes de mains. Les cercles se font dans le sens des aiguilles d'une montre.

Un réveil en forme

On démarre la journée dans la sérénité avec quelques postures simples de yoga. On commence par la montagne pour se reconnecter avec son corps : debout, les yeux fermés, les pieds ancrés dans le sol, on joint les mains en prière au niveau de la poitrine. On tient quelques secondes.

Puis on lève les bras au ciel et on s'étire doucement en se penchant un coup vers la droite et un coup vers la gauche.

Ensuite, on réveille ses articulations par des rotations de chevilles, des cercles d'épaules et des rotations du cou d'un côté puis de l'autre. On peut aussi tourner le buste à gauche et à droite.

Enfin on étire la colonne vertébrale en se plaçant à quatre pattes. On adopte la position dos rond puis on dos rentré, comme un chat qui s'étire. On peut également faire des demi-fentes pour parfaire ce "warm up matinal" avant de reprendre sa routine quotidienne (petit-déjeuner, douche).

Une respiration calmante dans la journée

A tout moment de la journée, on pratique la respiration abdominale qui favorise la détente et (...)

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